你是否也曾感受到学业的压力，如巨石压住胸口，无法呼吸？你是否也曾因家庭沉重的期待，如阴霾笼罩心头，难以驱散？你是否也曾在社交中体会到人际关系的压力，如迷失在森林中，不知所措？如果答案是肯定的，请放心，你并不孤独，青少年焦虑并非个案，而是一种普遍现象。国内外研究显示，青少年焦虑情绪的发生率为10～20%，世界卫生组织的数据显示，约3.6%的10-14岁青少年和4.6%的15-19岁青少年患有焦虑障碍。收下这份心理自救指南，让它在你成长的旅途中提供帮助和支持。
青少年焦虑的发生与生理发育、心理压力、学业负担、家庭和人际关系变化等因素密切相关。它与恐惧不同，恐惧是针对现实中的具体事物或情景，而焦虑往往是对未来的一种担忧和忧虑。从生物学角度来看，焦虑是一种适应性反应，适度焦虑有助于提升青少年问题解决能力和学习能力，但当焦虑程度过高或者泛化时，就可能会发展成为焦虑障碍，影响青少年的身体健康、情感、智力和社会性发展。
焦虑主要表现为心理和生理两个方面：想知道当下的你是否焦虑？焦虑的程度严重吗？不妨先来自测下。
适用于9～18岁儿童青少年自评焦虑障碍，请你根据最近3个月的实际感受填写下来，不要考虑怎样回答才「正确」，仅根据你的感知如实回答，在符合你的那一格打「√」，如果题目中你没有类似的感受，就填「无」；有时候会有，就填「有时」；经常都会有，就填「经常」，注意不要漏项。回答「没有此问题」=0分；「有时有」=1分；「经常有」=2分。总分≥23分，即有焦虑障碍的可能。
(2)渐进性肌肉松弛：从头部到脚部，依次收紧并放松身体的各个部位，有助于放松紧张的肌肉。
(1)正确认识自己的情绪，不把焦虑看作是一种弱点，而是一种自然的心理现象。
(1)主动与他人交流，分享心龙8国际唯一官网得，学会倾听别人的意见，从中寻求新的发现与应对方法。
(1)多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、高糖食品，适量摄入富含维生素和矿物质的食物。
(1)参加心理咨询：如焦虑症状持续严重，可寻求心理咨询师的帮助，他们会为你提供专业的建议和指导。
(2)学习心理技巧：通过阅读、讲座等途径，了解心理学知识，学会运用心理技巧调节自己的情绪。
青涩的青春岁月中，我们都曾历经坎坷与挣扎。运用心理自救指南，认识焦虑、理解焦虑并学会应对焦虑，将生活的困难与挑战化作前进道路上的动力，绽放出青春的光芒，助你成为更好的自己！
[3]王凯,苏林雁,朱焱,等.儿童焦虑性情绪障碍筛查表的中国城市常模[J].中国临床心理学杂志,2002,10(4):270-272.
